Le Ramadan entraîne des changements importants dans les routines quotidiennes : le sohour avant l’aube, le ftour au coucher du soleil et souvent des activités nocturnes prolongées. Ces ajustements peuvent décaler le rythme circadien, l’horloge interne qui régule l’alternance veille-sommeil, la production d’hormones et la vigilance. Une mauvaise synchronisation peut provoquer fatigue, irritabilité, baisse de concentration et troubles digestifs.
Le rythme circadien correspond à un cycle biologique d’environ 24 heures, influencé par la lumière, l’alimentation et les habitudes quotidiennes. Pendant le Ramadan, le fait de se lever très tôt pour le sohour ou de retarder le coucher pour profiter de la soirée peut perturber ce cycle naturel. Adapter son emploi du temps en fonction de son horloge biologique permet de maintenir un sommeil réparateur, malgré le jeûne.
Il est essentiel d’adapter ses habitudes pour préserver un sommeil réparateur malgré les horaires décalés. Fractionner le sommeil peut être particulièrement utile : si le réveil pour le sohour est nécessaire, compléter le repos par une sieste en début d’après-midi si vous pouvez ou avant le ftour cela permet de réduire la fatigue. Il est également important de respecter la régularité en essayant de se coucher et de se lever à des horaires proches chaque jour, même si la durée totale de sommeil est plus courte. Limiter l’exposition aux écrans et à la lumière artificielle avant le coucher aide à stimuler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, facilitant l’endormissement. Une alimentation légère le soir, en évitant les repas trop copieux après l’ftour, contribue également à un sommeil de meilleure qualité. Enfin, s’exposer à la lumière naturelle le matin favorise la synchronisation du rythme circadien et aide le corps à s’adapter aux changements liés au jeûne.
En combinant une compréhension de son rythme circadien et des habitudes adaptées au Ramadan, il est possible de réduire la fatigue, d’améliorer la vigilance et de traverser le jeûne de manière plus confortable. Le sommeil devient ainsi un allié essentiel pour rester énergique et en bonne santé tout au long du mois sacré.
